L’endothélium dont nous avons brièvement discuté la dernière fois est à la base de plusieurs maladies cardiovasculaires. Ces dernières sont nez-à-nez avec les cancers comme cause de décès, mais contrairement aux cancers, elles peuvent être évitées.
La haute pression, aussi appelée hypertension, l’insuffisance cardiaque, les maladies cérébro-vasculaires, l’insuffisance rénale, le diabète pour n’en nommer que quelques unes, ont toutes en commun le type de personne qui en souffre.
A moins de malchance ou de génétique défavorable, vous ne verrez pas ces maladies chez une personne qui a un poids santé, qui bouge, qui gère son stress, qui est plutôt végétarien léger que carnivore enragé. Pour la santé c’est comme pour beaucoup d’autres choses, ‘la vertu est dans le milieu’ vous devez faire des efforts raisonnables pour éviter d’avoir des maladies cardiovasculaires, la consommation de produits transformés est plus rapide certes mais aussi plus chère que de faire soit même.
La condition appelé syndrome métabolique (qui pourrait aussi être je travaille trop fort, je suis gras et je ne fait même pas de la marche et en plus je fume) est une bombe à retardement.
Lisez bien ce qui suit, apprenez-le et mettez-le en pratique!
Minimalement, vous devez marcher 45 minutes 4 fois semaine suffisamment vite pour bien transpirer, vous ne devez pas fumer, vous devez maintenir votre indice de masse corporel entre 20 et 24, vous devriez terminer les repas avec une petite faim, ne buvez pas plus que 14 consommations d’alcool par semaine, riez tous les jours, bannissez les boissons gazeuses, rendez service à quelqu’un au moins une fois par jour. Vous serez d’accord pour constater que la seule chose qui est difficile c’est de réserver du temps pour l’exercice, il faut le mettre dans l’agenda comme rendez-vous primordial avec vous-même! Autour de 30 ans pour les hommes et 35 ans pour les femmes sans symptôme, vous devriez faire faire une prise de sang pour vérifier votre fonction rénale, votre niveau de sucre et votre cholestérol (le bon et le mauvais) plus ce que votre médecin jugera approprié. Ces données de base pourraient vous guider dans l’intensité des mesures correctives à prendre et, le cas échéant, la médication appropriée.
La prochaine chronique abordera plus en détail l’hypertension et l’insuffisance cardiaque.
Dr Eric Sicard md
Médecin de famille.